حرکات اصلاحی ورزشی برای بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش دردهای ناشی از ناهنجاری‌های اسکلتی-عضلانی استفاده می‌شوند. این حرکات می‌توانند به تعادل و هماهنگی بهتر بدن کمک کنند. در زیر به برخی از مهم‌ترین حرکات اصلاحی ورزشی اشاره شده است:

1. کشش همسترینگ (Hamstring Stretch):

   • روش انجام: بر روی زمین بنشینید و یک پا را به سمت جلو بکشید و پای دیگر را به سمت داخل خم کنید. سپس به آرامی به سمت پای کشیده شده خم شوید و سعی کنید انگشتان پا را بگیرید.
   • مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران و کاهش درد کمر.

2. کشش عضلات سینه‌ای (Chest Stretch):

   • روش انجام: در حالی که دست‌ها را به پشت سر قرار داده‌اید، به آرامی آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید.
   • مزایا: بهبود وضعیت شانه‌ها و کاهش دردهای شانه و گردن.

3. پل زدن (Bridge Exercise):

   • روش انجام: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس لگن را به سمت بالا بلند کنید تا بدنتان یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها تشکیل دهد.
   • مزایا: تقویت عضلات پشت و لگن و بهبود استحکام عضلات هسته‌ای.

4. کشش عضلات چهارسر ران (Quadriceps Stretch):

   • روش انجام: در حالی که ایستاده‌اید، یک پا را از پشت بگیرید و به سمت باسن بکشید. این کار را برای هر دو پا تکرار کنید.
   • مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات جلوی ران و بهبود تعادل بدن.

5. کشش عضلات گلوته (Glute Stretch):

   • روش انجام: به پشت دراز بکشید و یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. سپس پای زیرین را به سمت قفسه سینه بکشید.
   • مزایا: کاهش فشار بر روی عضلات نشیمنگاه و کاهش درد پایین کمر.

6. چرخش ستون فقرات (Spinal Twist):

   • روش انجام: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس زانوها را به یک طرف بچرخانید و سر را به طرف مقابل بچرخانید.
   • مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش درد کمر.

7. کشش عضلات ساق پا (Calf Stretch):

   • روش انجام: رو به دیوار بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید. پای عقب را صاف نگه دارید و پاشنه را به زمین فشار دهید.
   • مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و کاهش تنش در آن‌ها.

8. حرکت کودک (Child's Pose):

   • روش انجام: بر روی زمین زانو بزنید و به جلو خم شوید تا پیشانی به زمین برسد و دست‌ها را به جلو بکشید.
   • مزایا: افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش تنش در عضلات پشت و شانه‌ها.

این حرکات می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی، کاهش درد و افزایش راحتی روزانه کمک کنند. برای دستیابی به نتایج بهتر، انجام این حرکات به طور منظم و با توجه به نیازهای فردی توصیه می‌شود. در صورت داشتن مشکلات جدی پزشکی، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک متخصص مشورت کنید.

منبع: حرکات اصلاحی